★第6号★
夏の暑さは私たちの生活リズムが乱れがちです。 『夜になっても暑苦しくて中々寝付けない』とついつい夜更かしをしてしまい、翌朝疲れが取れなくてダルイ・・・なんていった経験はございませんか？こういった不規則な生活が続くと不眠症を引き起こします。自分の生活習慣を見つめ直してみましょう！
■不眠症とは・・・
不眠症とは、「寝つきが悪い」「眠っても何度も目がさめる」「熟睡できない」といった症状が繰り返し、慢性化している状態をいいます。最近、この不眠症をはじめとする睡眠に関する問題を抱える人の数は増加傾向にあり、5人に1人が睡眠に関して何らかの悩みを抱えており、そして10人に1人が「不眠」で悩んでいるといいます。 しかし、睡眠には個人差があるため、検査してみれば7時間以上眠っているにもかかわらず「眠れない」と感じる人もいれば、3〜4時間睡眠でも平気な人もいます。ですから、客観的に何時間眠っていようと、本人が安眠・快眠できないと自覚する状態が継続する場合を不眠症と判断するケースが多いようです。短時間でも深い睡眠につくことが良いでしょう。
■予防方法
《よく寝られるための10ヶ条》
1． 睡眠時間を気にしすぎない。
2． 就寝前の運動などは避け、リラックスする。
3． 眠くなってから床に就く。
4． 同じ時刻に毎日起床する。
5． 起きたら太陽の光を浴び、夜は明るすぎない照明をつける。
6． ３度の食事を規則正しくとる。
7． 昼寝はとり過ぎない。理想は20〜30分間くらい。
8． 眠りが浅くても、寝床で長く過ごさない。
9． 睡眠薬」の代わりの寝酒は控える。
10. 睡眠薬は医師の指示で正しく使いう。
■おすすめのアロマ
不眠症対策法はアロマにもあります。アロマの香りは、直接脳に働きか けます。香りにはストレスを和らげリラックスさせる効能があります。 アロマセラピーは果実や植物など香り成分を、人の健康などに役立てる 芳香療法です。このアロマの芳香療法が不眠症予防不眠症対策に役立つ ことがわかっています。不眠症対策に役立つアロマの使い方は不眠症の タイプ別によってつかうオイルも変わって来ます。また自分の好きな香 りのオイルを使う事が１番大切です。寝室にアロマポットを置いてみる のも不眠症対策になると思います。
・ラベンダー、ゼラニウム（ハーブ系）
・ネロリ（フローラル系）
・ベルガモット（柑橘系）
・ローズウッド（樹木系）
などがお勧めです。 是非、お試し下さい♪
2008年9月
